Фитнес для беременных

Женщины, которые вели активный образ жизни во время беременности, а не лежали на диване, намного быстрее возвращаются в былую форму после родов. Фитнес для беременных способствует облегчению родового процесса. Ведь благодаря постоянным физическим упражнениям становятся более натренированными сердце, легкие и соответствующие мышцы. Также физические нагрузки способствуют выделению в организме гормона эндорфина, который обладает обезболивающим действием.

Каких упражнений беременной следует избегать:

  • скручивания и наклоны, так как они могут спровоцировать выкидыш;
  • упражнения в лежачем положении на спине во втором триместре, так как такое положение может спровоцировать кислородную недостаточность у плода;
  • фитнес упражнения в вертикальном положении, их следует заменить положением на коленях с упором на руки;
  • позы в йоге, которые подразумевают сильную растяжку (она может послужить причиной выкидыша) и положение, когда ноги оказываются выше головы;
  • растягивающие упражнения в третьем триместре, так как в это время кости становятся податливее, обеспечивая тем самым более легкое рождение малыша, а, следовательно, можно легко получить вывих;
  • бег, прыжки, глубокие приседания, махи должны быть исключены полностью. По этой причине от тенниса, верховой езды, сквоша, велосипеда и роликов беременной придется отказаться.

Лучший вид спорта для беременной – это плаванье и аквааэробика, однако в воде следует избегать резких движений, махов и сильного изгиба спины.

Рекомендации фитнес-занятий для будущих мам:

  • упражнения не должны вызывать перегрузки, поэтому следует их выполнять по возможности в сидячем положении с опорой спины;
  • заниматься тренировками следует регулярно (3-4 раза в неделю). Однако, если до беременности вы совершенно не вели активный образ жизни, то беременность не самый лучший период для подобного начинания;
  • дышите правильно. Следите за тем, чтобы вы не задерживали дыхание во время тренировки;
  • следите за температурой тела. Не допускайте перегрева;
  • обязательно следите за частотой пульса;
  • пейте воду до, во время и после тренировки без ограничений.

Фитнес для беременных:

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Файлы фотографий и изображений
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Аудио и видео файлы
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Другие типы файлов
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
wpDiscuz

Подпишись на рассылку!

Никакого спама, только полезная информация!

Оформить подписку!