Очень важно во время беременности набирать вес равномерно и по чуть-чуть, чтобы обеспечить ребенку нормальное и полноценное развитие. Для того чтобы не набрать лишних килограммов следует запомнить определенные правила питания для беременной.
Содержание статьи
Правила питания для беременной:
- Главное в питании – это умеренность. То, что вас теперь двое не означает, что и кушать вы должны за двоих. Из-за стола вы должны вставать с легким чувством голода.
- Пища, которую вы употребляете должна быть качественной и разнообразной. За один прием пищи вы не должны съедать больше 2 блюд.
- Ежесуточно ваш организм и организм малыша должны получать достаточное количество витаминов и минеральных солей, поэтому возьмите себе за правило каждый деть употреблять свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень.
- Питайтесь традиционной пищей, которая присуща вашему региону. То есть, например, большее предпочтение отдавайте яблокам, нежели апельсинам.
- Не меняйте свой режим питания. Кушайте так, как и ели до беременности. Промежуток между приемами пищи должен составлять 4-5 часов. Также не ешьте сразу после пробуждения и непосредственно перед сном.
- Старайтесь кушать маленькими порциями 4-5 раз в день.
- Ни в коем случае не пропускайте завтрак и обед.
- Не делайте перекусов, тем более, если они являются калорийными.
- Чтобы снизить аппетит, за полчаса до приема пищи выпейте стакан негазированной теплой воды, однако не пейте слишком много, дабы не появились отеки.
- Не пытайтесь поднять себе настроение, кушая что-то сладкое или «вкусненькое».
- Не ешьте за компанию.
- Не доедайте порцию до конца, если вам этого не хочется. Пусть лучше недоеденная пища испортится, нежели нанесет вам и малышу вред.
- Собираясь в магазин или на рынок за продуктами, заранее составьте список того, что нужно купить, так как без него вы можете накупить гораздо больше еды, которую потом так и не будете есть.
- Внимательно читайте этикетки на продуктах. Не верьте таким словам, как «диетический», «обезжиренный», «низкокалорийный».
- Готовьте пищу без жира.
